Dzisiaj w ruch poszły bicepsy i klatka ;] Treing bardzo dobry ale ciężary umiarkowane(szczególnie w treningu piersiowych, bo na biceps trochę dowaliłem xD ) Wyciskanie sztangielek skos góra 60st 6x6-10 12/14/16/18/20/22 x10 Rozpiętki 45st 4x8-12 10/12/14/16 x12 Wyciskanie szt-lek skos 30st 4x8-12 + rozpiętki płasko 4x12-15 [...]
Fakt, w sumie o tym nie pomyślałem. Wczoraj był trening klatki i bicepsów: Wyciskanie sztangielek skos 60st 12/16/20/22/24/26x10 Zdziwiłem się bo zapas na 26kg jeszcze jest a ostatnio już ciężko 24 wchodziło. Rozpiętki skos 45st 16/18/18/18x8 Wyciskanie sztangielek skos 30st + rozpiętki ławka płaska 16x12+8x15/16x12+10x15/16x12+10x15/16x15+10x15 [...]
[...] 5. mąka gryczana, jajo (pizza gryczana), oliwki, boczek, ser + pomidory, papryka, pieczarki, cebula, cukinia, por + wit. e, tran fermentowany 2g Nie liczyłam posiłku potreningowego, duży wyszedł@-| Jak się po treningu położyłam na kwadrans\-) to tak ciężko było wstać... przespałam wieczór;-) ---------- 10.11 Dzień 11. Dzień III A. [...]
A więc tak jak pisałem wyżej wklejam trening jakim będę ćwiczył ok. 6 tygodni. Lekkie prio na barki, ponieważ uważam że to najsłabsza część mojego ciała. Niestety podział na 3 dni ze względu na treningi piłkarskie, z tego powodu barki razem z nogami. Reszta poniżej: Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax [...]
Dzień 7 (25.08.2013) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a8e849ae06049b8842dfe39bc50d816.png Dzień 1 Tydzień 2 (26.08.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f05ab3d5e9bc435e93bd63ef6bb84445.png Niedociągnęłam miski, bo dzisiaj był pierwszy dzień w pracy po macierzyńskim i troche po omacku z jedzeniem a wieczorem przy kolacji podliczyłam i za mało wyszło [...]
DZIEŃ 166 Kurczę, co za fatalny dzień @-|. Mocy zero, przed treningiem leżałam 10 min na dywanie, bo się nie mogłam zabrać za pompki %-)... Rozsądek podpowiadał mi, żeby odpuścić trening, ale w powiedziałam sobie, że zrobię to tylko jeśli mi te pompki pójdą słabo. A tu się okazało, że zrobiłam ich więcej niż poprzednio i trza było kontynuować. We [...]
[...] stawu barkowego. Pozostaja wiec nogi i ramiona, ew kark, brzuch, dolna czesc plecow. Zdecydowanie chcialbym skupic sie na : 1) ramionach, 2) nogach, 3) reszta. Mysle,ze trening 2 razy w tygodniu wystarczy. Moze byc to hit czy cokolwiek innego wpadnie wam do glowy. ' O ile rozumiem masz problemy ze stawem barkowym. Jesli tak jest to [...]
Piątek 12.07.2013 Dziś przypadał lekki trening partii priorytetowych, mianowicie klata, biceps oraz brzuch. Czas około 55 minut. Klatka Wyciskanie hantli na skosie w górę: 24kg x 12 powtórzeń 27kg x 10 30kg x 8 30kg x 8 Przenoszenie hantli za głowę: 4 serie po 8 powtórzeń hantlą 30kg Biceps Uginanie ramion sztangą prostą stojąc: 40kg x 9 [...]
Poniedziałek 15.07.2013 Dziś przypadał trening pleców + biceps: Podciąganie na drążku nachwytem +10kg x 5 +5kg x 6 +5kg x 6 +0kg x 6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 10 80kg x 8 Martwy ciąg 110kg x 8 110kg x 8 115kg x 5 115kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 12 Przyciąganie wyciągu [...]
Wczorajszy trening: Piątek 19.07.2013 Klatka, biceps, łydki, brzuch Wyciskanie na maszynie hammer 50kg x 15 60kg x 10 70kg x 6 Przenoszenie sztangielki za głowę 30kg x 8 30kg x 8 Uginanie ramion sztangą prostą stojąc (drop set) 50kg x 4/ 40kg x 4/ 30kg x 4 50kg x 4/ 40kg x 4/ 30kg x 4 50kg x 4/ 40kg x 4 50kg x 4 Uginanie ramion hantlami stojąc [...]
Witam! Chcialbym abyscie sprawdzili moj plan treningowy i diete: Cos o sobie : Wzrost:182 cm Waga : 66 kg Cel:masa oczywiście Staz : 5 miechow bez diety itp i praktycznie tera zaczynam od nowa biore sie za jedzenie itp Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Witam Panie Jacku. 2 miesiące temu zgłosiłem się do Pana o pomoc odnośnie diety i treningu przed cyklem massacry. Mineło już 9 tygodni i chyba czas na zmiane treningu i może jakies poprawki w diecie bo waga poszła + 5 kilo. A więc trening i dieta do tego momentu wyglądały tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]
[...] bardziej, że zdarzyło mi się kilka dni zwątpienia, kiedy nie trenowałem i odżywiałem sie nie najlepiej. Aktualne dane są w profilu. Teraz robię kilka dni przerwy,następnie trening regeneracyjny, a później chcę ruszyć z robieniem masy i chcę się poradzić odnośnie treningu Ułożyłem taki plan. Dysponuję sztangą, sztangielkami, wyciągiem górnym, [...]
[...] -Wykroki 3x 15-12 -wysoki step ze sztangielkami 3x 12-8 Czy teraz jest lepiej jesli nie prosilbym o poprawe, rozumiem ze Pan probuje mnie nauczyc pewnych rzeczy ;] akurat z treningiem jestem dośc słabo obeznany, a zeby robic dobry trening trzeba znac rozne mechanizmy a nie tylko zasade piramidy ;p itp Czy moge zamiast kaszy wrzucic np makaron? [...]
07.01.09r 3. Trening... No więc tak... wczoraj w końcu nie zrobiłem treningu biegowego ( w domu mam bieżnię, więc nie muszę wychodzić na dwór) bo nie wiedziałem, czy robić go, czy nie... Odnośnie jedzenia... je gadałem jeszcze z rodzicami (nie było kiedy, ale pogadam z nimi jutro) Dieta: Śniadanie: jajecznica (dość dużo), kakao, omega 3 (jedna [...]
[...] chyba jedyne ćwiczenie, gdzie w połowie II serii mam ochotę wyjść /-)_ , nadal robię 10-tkami 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc - ok Dobry trening , szło sprawnie . Na misce bez obniżonych ww czuję się ostatnio sycie , jestem najedzona i zadowolona;-) Tydzień 6, dzień 3 DNT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - [...]